2 stories for kids
2 stories for kids
The Little Mermaid story for kids
My dear little friends! I’m gonna tell you the little mermaid story!
Once upon a time, far and deep in the ocean, where the water is shiny and blue, lived a sea king who had six mermaid daughter. Five of them were happy and cheerful while the youngest one was deeply sad and no one hadn’t seen her smile.
The little mermaid wanted to see the surface world! She loved to see green trees and blue sky. Because of that she always swam to the top of the ocean to enjoy the surface world’s view. She felt depressed when she couldn’t see the above world.
Georgios fish, beautiful shells and all the colorful creatures in the sea were always trying to make her smile but they usually failed. Even her father’s bedtime stories couldn’t cheer her up.
One night, the little mermaid swam to the top of the ocean when others were sleep. It was a stormy night and waves were crashing into rocks. The lightning stroke to a ship which was rolling in the ocean. The little mermaid saw a man beside the ship, signaling for help.
She swam and helped him quickly. She brought him to the shore and rested him on sands. The little mermaid fell in love with the young man in that short time. So she started to sing a song with his magical voice for the prince. And then she came back to the ocean.
She was so much in love with the young man that she couldn’t stop thinking about him. So he decided to go and visit the seashore witch and ask her to grant a wish.
The little mermaid wanted to dance and walk on the surface world. she wanted to feel the warmth of the sand. The witch. who was cunning and tricky, stirred her potion with an evil smile.
I will grant your wish! But I’ve got one condition! She said. I will give you the ability to walk and dance. But you’ll be no longer be able to talk and sing. If the prince doesn’t confess to his love for you in three days, your voice will be mine forever!
I agree! I accept your condition!
But let me tell you about the prince! He remembered one and only one thing about his rescuer! Her magical voice.
So my little friends, the witch transformed our little mermaid. After she transformed she went to the shore and sat on the warm sand where the prince was looking for her rescuer. prince didn’t remember our little mermaid:
Who are you? OH! You can’t walk?! Let me help you.
So, the prince took the little mermaid to his palace! On the second day, when little mermaid and prince were sailing on the ocean, prince decided to confess his love to her, but before he get a chance, the evil eels of tricky wish, attacked the ship.
The tricky witch who knew this, hid little mermaid’s voice in a seashell and hung it to her neck. Then transformed herself into a beautiful young woman! Then she started singing on the seashore. when the prince heard that magical voice, he was convinced that the tricky witch is her rescuer. so he decided to marry her!
But on that moment, the sun set and the third day finished! Little mermaid’s legs turned into a tail and the witch grab her and took her into the deep water of the ocean!
The brave prince, who now knew the true story, went and followed the witch and battled her and defeated her!
But my dear friends, prince and little mermaid couldn’t be together anymore! Because little mermaid hadn’t legs anymore! She was really upset!
When her father, the mighty king of the ocean, saw his daughter in that situation, he knew just what he had to do. he moved his magic wand and gave her little daughter two legs!
Soon there was a big wedding on the royal ship! Our little mermaid said goodbye to her family and friends and left the ocean. Her and the prince lived happily ever after.
The Town Musicians of Bremen story for kids
My dear fellows, Today I’m gonna tell you the story of town musicians of Bremen.
Once upon a time, there was a man who had a donkey. His donkey had carried the corn sacks for many years. for him! Yes kids! He was a indeed, a loyal donkey!
But getting old, the donkey became weak and unsuitable for the job! So the owner thought to himself:
Should I keep this donkey or let him go?
Sensing the danger, donkey ran away from the farm and decided to go to Bremen.
Yes! I will be a great musician there! He thought.
He started his journey. He walked and walked until he reached a dog, lying on the road! The dog was gasping like he had just finished a long run!
What are you gasping for, dear friend?
OH! I got old and I can’t go hunting every day! said the dog. My master didn’t want me anymore! So I decided to run away! But, how can I find food?
I know what to do! I’m going to Bremen to become a musician! come with me. We can form a band together. I’ll play the Lute and you shall beat the kettledrum!
So the dog agreed! They were not far in the road when they saw a cat! He was sitting on the road, with eyes full of tears like the ocean!
Fluffy fellow! Why are you crying so hard? Asked the donkey!
How can I be happy when my life is in danger! I’m getting old! My teeth are not sharp anymore! I don’t wanna chase mice anymore! I rather sit near the fireplace and rest! So my mistress wanted to get rid of me! I escaped! But what am I gonna do now?
Join us! You understand night music. So you can be a member of our band! We are gonna be musicians of Bremen!
The cat thought really hard and decided to join them. The three runaways continued their journey and they reached a rooster who was cock-a-doodle-doing with all his might.
Your cock-a-doodle-do goes through and through my skull, said the donkey. What is the problem?
My mistress has guests tomorrow and he told the chef to cook a delicious soup with me for them! this evening I am to have my head cut off. Now I am cock-a-doodle-doing at full pitch while I can. The rooster cried!
Ah you feathery red headed friend! You better come with us and be a part of our band! We are heading to Bremen and become musicians! It is indeed better than death! You have a full pitch voice! Our music will have the best quality! Said the donkey.
The rooster agreed. So the four animal continued their trip to Bremen. In the evening they decided to rest in the forest. The donkey and the dog laid under a large tree while the rooster and the cat settled in the branches. The rooster flew right un the top where he was safer. right before they fall to sleep, the rooster said:
I saw a light! there most be a house not far off!
So we better get up and go! Said the donkey. I’m not comfortable here! We want a shelter.
So they moved further on, and soon saw the light shine brighter and grow larger, until they came to a well lit robber’s house. The donkey, as the biggest, went to the window and looked in.
What do you see, my grey horse? Asked the rooster.
What do I see? Answered the donkey. A table covered with good things to eat and drink, and robbers sitting at it enjoying themselves.
OH! That is just what we want! Said the rooster!
I wish we were there! Moaned the donkey!
Then the animals put their heads together and planned how to best win an invitation to come inside and join the robbers at the feast.
Come, come my friends, said the donkey. We are musicians, so let us sing for our supper.
They began to sing as best as they can. The donkey brayed, the dog barked, the cat mewed, and the rooster cock-a-doodle-do’ed.
Then they burst through the window into the room, so that the glass clattered! At this horrible din, the robbers sprang up, thinking this has to be a ghost, and they escaped in a great fright out into the forest.
The four companions now sat down at the table, pleased with what was left, and ate as if they were going to fast for a month.
As soon as the four musicians finished eating, they turned off the light, and each found a sleeping place according to his nature and fell to sleep. The donkey laid himself down upon some straw in the yard, the dog behind the door, the cat upon the hearth near the warm ashes, and the rooster perched himself upon a beam of the roof; and being tired from their long walk, they soon went to sleep.
The man finding all was still, went into the kitchen to light a candle, and taking the glistening fiery eyes of the cat for burning coals, he held the candle to them to light it. The cat did not understand what he meant to do, however, and flew in his face, spitting and scratching.
Source: moonzia.com
تحصیل در کانادا همراه با روش و شرایط
تحصیل در کانادا همراه با روش و شرایط
بسیاری از دانشجویان با دلایل گوناگون این روزها به فکر مهاجرت تحصیلی هستند. اما باید توجه داشت که کشور مقصد، دانشگاه و نوع اپلای تحصیلی میتوانند انتخابهای تاثیرگذاری باشند. تحصیل در کانادا آرزو و رویای خیلی از دانشجویان و حتی دانش آموزان است که با توجه به سطح علمی بالا و شهریهی دانشگاههای این کشور، به نظر دست نیافتنی میرسد اما اگر از راه و روش درست مراحل را پیش ببرید، مهاجرت تحصیلی به کانادا، تبدیل به یک رویای صادقه میشود. اگر میخواهید مسیر پر پیچ و خم تحصیل در کانادا را شروع کنید، در ادامه با ما همراه باشید.
آشنایی با کشور کانادا
کانادا کشوری در قارهی آمریکاست که با توجه به شرایطی که در اختیار مهاجران قرار داده، تبدیل به یک گزینهی مناسب و محبوب شده تا بسیاری تلاش کنند به روشهای مختلف، اقامت دائم و حتی موقت این کشور را اخذ کنند. شرایط ویژه و بسیار خوب فرهنگی، اقتصادی، آب و هوایی و البته سیاسی کانادا، و سطح بالای علمی دانشگاهها باعث شده تا افراد زیادی در مقاطع مختلف، برای تحصیل در کانادا هدف گذاری کنند.
بهترین کشورها برای تحصیل
اگر بخواهیم کشورها را بر اساس مزیتهایی که برای دانشجویان ایرانی دارند رتبهبندی کنیم، با توجه به معیارهای اقتصادی، علمی و فرهنگی، لیست ما با لیستی که شامل بهترین مقاصد جهان برای تحصیل باشد متفاوت خواهد بود. در ادامه به بررسی مزایای چند کشور که پذیرای دانشجویان بین المللی هستند، میپردازیم؛
آمریکا
دانشگاههای آمریکا هم از نظر تعداد دانشجویان بینالمللی و هم سطح علمی آنها، رتبهی اول را در جهان دارد اما نسبت به امکاناتی که ارائه میکند، هزینههای زیادی برای دریافت ویزای تحصیلی آن وجود دارد که همین مسئله آمریکا را از لیست اولویتهای بسیاری از ایرانیان، خارج میکند.
پرتغال
پرتغال درست در مقابل آمریکا قرار دارد و بر خلاف سطح آموزشی، مزایا و تسهیلات مناسبی را در اختیار دانشجویان بینالمللی قرار میدهد تا فشار اقتصادی کمتری را تحمل کنند؛ عدم نیاز به مدرک زبان و امکان دریافت ویزای همراه، از دیگری مواردی است که پرتغال را به یک مقصد خوب برای مهاجرت تحصیلی تبدیل کرده است.
استرالیا
استرالیا هم از کشورهایی است که میزبان خوبی برای دانشجویان بین المللی و ایرانی میباشد. آب و هوای بی نظیر و طبیعت دلنشین این کشور، ارائهی بورسیههای تحصیلی گوناگون و رتبهی جهانی قابل قبول بسیاری از دانشگاههای استرالیایی، باعث شده تا تحصیل در استرالیا گزینهی جذابی به نظر برسد.
ایتالیا
این کشور با خدود ???? دانشجوی ایرانی تبار، از محبوبترین کشورها برای مهاجرت تحصیلی ایرانیان به نظر میرسد. اپلای تحصیلی ایتالیا به سرمایهی زیادی نیاز ندارد؛ چرا که این کشور تسهیلا و وامهای دانشجویی مختلفی ارائه میدهد تا با دغدغهی مالی کمتری در آنجا تحصیل کنید؛ جالب است بدانید ایتالیا ابداع کنندهی بسیاری از روشهای تدریس دانشگاهی است که این موضوع گواهی بر سطح علمی دانشگاههای این کشور میباشد.
کانادا
و امّا تحصیل در کانادا ؛ اپلای در دانشگاههای کانادا برای دانشجویان از سر تا سر دنیا، یک هدف مهم محسوب میشود. تقریبا همهی دانشگاههای این کشور دارای رتبهی جهانی بالا هستند و میتوان گفت، قویترین سیستم آموزش را دارند. در عین حال علی رغم کیفیت بالا و امکانات بسیار کاربردی دانشگاهها، شهریههای دور از ذهن و عجیب ندارند. یک فاکتور مهم که تحصیل در کانادا را جذابتر میکند، این است که به گزارش OCED، دانشجویان بین المللی این کشور سهم زیادی در بالا نگه داشتن سطح علمی دانشگاهها دارند و این به آن معناست که دانشجویان بین المللی دچار تبعیض نمیشوند و درست به اندازهی دانشجویان کانادایی امکان رشد و پیشرفت دارند.
مقاطع تحصیلی مختلف در کانادا
شما میتوانید در هر مقطعی از تحصیلات، برای مهاجرت تحصیلی اقدام کنید اما برخی آسانتر و کم هزینه تر و برخی گرانتر و پیچیدهتر هستند. در این بخش سعی کردیم تمامی مراحلی که میتوانید برای اپلای تحصیلی در آنها اقدام کنیم را توضیح دهیم.
دوره کالج
این دوره، کمی از فضای آکادمیک فاصله داشته و بیشتر برای ورود به بازار کار و تقویت مهارتهای گوناگون مناسب است. برای گذراندن این دوره، ارائهی رزومهی تحصیلی و مدرک زبان الزامی است امّا اپلای برای این مقطع تحصیلی به علت ریسک عدم پذیرش بالا، شاید بهترین روش مهاجرت تحصیلی به کانادا نباشد.
پری مستر یا دورهی مقدماتی لیسانس
این دوره با عنوان آماده سازی علمی فعالیت میکند و مناسب افرادیست که از لحاظ سطح علمی و زبان، موفق به اخذ پذیرش دانشگاه برای دوران لیسانس یا فوق لیسانس نشدهاند.
بیشتر بدانید: شرایط تحصیل در قبرس شمالی
دوره لیسانس
تحصیل در مقطع لیسانس در کانادا، تنها نیاز به مدرک پیشدانشگاهی دارد. مزیت این مقطع آن است که میتوانید با میانگین درآمد ?? دلار روزانه، کار دانشجویی داشته باشید. لازم به ذکر است که امکان اخذ بورسیه تحصیلی در مقطع لیسانس، نزدیک به صفر است.
دوره فوق لیسانس
مهاجرت تحصیلی به کانادا در این مقطع تحصیلی بسیار رایجتر از مقطع لیسانس است. تفاوت دورهی فوق لیسانس در کانادا با ایران، در روشهای متفاوت گذراندن آن است. به طوریکه شما میتوانید جدای از حالت ترکیبی مرسوم در ایران، تنها با ارائهی ریسرچ و پروژه و یا فقط با گذراندن واحدهای درسی، مقطع فوق لیسانس را بگذرانید. برای اپلای، به آیلتس حداقل ? و معدل لیسانس ?? نیاز خواهید داشت.
دورهی دکترا
اکثر دانشجویان ایرانی برای مهاجرت تحصیلی، در مقطع دکترا اقدام میکنند. چرا که گرفتن فاند و کمک هزینهی تحصیلی در این دوره راحتتر از مقاطع پایینتر است. جهت اپلای برای دوره دکترا، باید جدای از آیلتس ?.? و معدل بالای ?? لیسانس و فوق لیسانس، یک رزومهی علمی-پژوهشی قابل قبول نیز داشته باشید.
مدارک مورد نیاز برای تحصیل در کانادا
در هر مقطع تحصیلی، مدارک خاصی نیاز است که اگر قصد مهاجرت تحصیلی به کانادا را دارید بهتر است از حالا به فکر تنظیم و دریافت آنها باشید. در جدول زیر به برخی از این موارد اشاره میکنیم.
|
| ||
| مقطع تحصیلی | نمره آیلتس | مدارک مورد نیاز |
| کالج | – | تمکن مالی- نامه پذیرش |
| لیسانس | – | مدرک فارغ التحصیلی 12 ساله-تمکن مالی- نامه پذیرش |
| فوق لیسانس | 6 الی 6.5 | لیسانس با معدل 14-تمکن مالی- نامه پذیرش |
| دکترا | 6 الی 6.5 | لیسانس و فوق لیسانس با معدل 14- تمکن مالی- نامه پذیرش |
اعتبار دانشگاههای کانادا
اکثر دانشگاههای این کشور، رنکینگ جهانی مناسبی داشته و اعتبار مدرک آنها بسیار بالاست. به همین علت است که تحصیل در کانادا، رویای دانشجویان سرتاسر جهان است. در جدول زیر رتبه بندی دانشگاههای کانادا را از منظر Times و Qs مورد بررسی قرار میدهیم که رفرنس خوبی برای تعیین اعتبار دانشگاههای کانادا خواهد بود.
|
| ||
| نام دانشگاه | رتبه Times | رتبه Qs |
| Toronto | 18 | 26 |
| British Colombia | 37 | 46 |
| McGill | 44 | 27 |
| McMaster | 140 | 140 |
| Montreal | 111 | 111 |
| Alberta | 125 | 126 |
| Ottawa | 162 | 230 |
| Calgary | 201-250 | 235 |
شرایط مهاجرت تحصیلی به کانادا
شرایط مختلفی میتوانند امکان پذیرش شما در دانشگاههای کانادا را کم یا زیاد کنند که در ادامه به شرح برخی از این موارد میپردازیم.
شرایط سنی
شرط سنی تحصیل در مقاطع مختلف متفاوت است؛ مثلا در مقطع کارشناسی سن خاصی تعیین نشده اما اگر اختلاف زمانی زیادی از آخرین مدرک تحصیلی شما تا روز اپلای وجود داشته باشد، باید توجیه و توضیح قانع کنندهای در این باره ارائه دهید. اگر برای ارشد قصد اپلای دارید، نباید از فارغ التحصیلیتان بیش از ? سال گذشته باشد و در نهایت برای دکترا، محدودیت سنی وجود ندارد.
سطح زبان
همانگونه که گفته شد برای تحصیل در مقطع کارشناسی نیازی به مدرو آیلتس نیست اما برای ارشد و دکترا باید آیلتس حداقل ? داشته باشید. برای برخی رشتهها در برخی دانشگاهها هم نیاز به تسلط بر زبان فرانسوی دارید.
شرط تمکن مالی
برای اپلای تحصیلی کانادا، باید هزینهی یک سال زندگی که حدود ?? هزار دلار است را در حساب خود داشته باشید. البته این مبلغ کافی نیست و از آنجایی که ایران از کشورهای پرریسک محسوب میشود، گردش مالی و دیگر مدارک شما نیز توسط سفارت مورد بررسی قرار میگیرد تا اطمینان حاصل شود که توانایی اقتصادی برای تمکن مالی خود و همراهتان را دارید.
اخذ تاییدیه
برای اقدام به مهاجرت تحصیلی به کانادا، باید از یک دانشگاه معتبر تاییدیه بگیریر. از طرفی پیش از اقامت موقت، باید تعهد بدهید که پس از اتمام تحصیل، این کشور را ترک خواهید کرد.
رشتههای پرطرفدار کانادا
هر دانشگاه و کشوری، در یک سری رشتههای تحصیلی پیشرو و زبانزد است و نیا بازارکار به آنها گستردهتر میباشد. در کانادا به ترتیب رشتههای زیر از محبوبیت و اعتبار بیشتری برخوردارند؛
- علوم مدیریتی
- مهندسی نفت و شیمی
- اقتصاد
- روانشناسی
- زمین شناسی
- مهندسی نرم افزار
- مدیریت کسب و کار
- پزشکی و داروسازی
- مهندسی عمران
- مهندسی مکانیک
هزینهی تحصیل در کانادا
قبل از اپلای تحصیلی کانادا، بهتر است اطلاعات مناسبی دربارهی شهریهی دانشگاههای کانادا به دست آورید. دانشگاههای کانادا به نسبت سطح علمی و امکاناتی که دارند، شهریهی معقولتری در مقایسه با آمریکا و انگلستان دریافت میکنند.هزینهی تحصیل در کانادا ، به استان، دانشگاه و رشتهی تحصیلی بستگی دارد؛ اطلاعات جدول ذیل تنها به صورت میانگین و تقریبی مطرح شده است:
|
| ||
| مقطع تحصیلی | حداقل شهریه | حداکثر شهریه |
| لیسانس | 22000$ | 66000$ |
| فوق لیسانس | 9000$ | 63000$ |
از آن جایی که شهریهی مقطع دکترا فرد به فرد متفاوت است و اختلاف زیادی را شامل میشود، نمیتوان به راحتی برای آن سقف و کفی تعیین کرد.
هزینههای زندگی در کانادا
همانطور که میدانید، کانادا کشوری گران شناخته شده که هزینههای روزمرهی آن بالاست. همین مسئله ممکن است باعث نگرانی شما برای مخارج دوران دانشجویی شود. جدول زیر به شما کمک میکند تا بتوانید هزینههای ماهیانه دانشجویی در کانادا را برای خود تخمین بزنید.
|
| |
| عنوان | هزینه حدودی |
| اجاره ماهیانه آپارتمان تک خواب | 915$ |
| خوراک روزمره | 280$ |
| حمل و نقل | 88$ |
| بیمه درمان | 40$ |
| کتاب و جزوه | 35$ |
| تفریحات | 60$ |
میانگین درآمد به تفکیک شغل در کانادا
علی رغم مواردی که در ? تیتر قبلی به آن اشاره شد، لازم است بدانید که درآمد مشاغل مختلف در کانادا بالاست و در اکثر مواقع کفاف یک زندگی با امکانات عالی را میدهد.
در رابطه با درآمد کار دانشجویی لازم به ذکر است که به عنوان دانشجو تنها اجازهی ?? ساعت کار کردن را دارید که کار کردن خارج از حوزهی دانشگاه، نیازمند شرایط خاصی است؛ حقوق کار ساعتی دانشجویان بین ?? الی ?? دلار است. در ضمن co op یا همان دوره کارآموزی برای دانشجویان کانادا شامل دریافت حقوق میشود.
منابع:
تاثیر دراز و نشست بر کوچک شدن شکم و راهکارهای آن
این روزها داشتن شکمی صاف و کاهش چربی در ناحیه شکم برای بسیاری مثل آرزو شده است. تا انجا که حاضرند از هر روشی و با هزینه های بسیار به سایز دلخواه خود برسند. شاید شما هم به علت تجمع چربی در ناحیههای خاصی از بدن خود برای مثال چربی شکم و پهلو، پشت بازو، باسن، داخل ران و… وقتی وارد باشگاه میشوید، از مربی میخواهید که فقط تمریناتی را به شما بدهد که روی چربی این مناطق کار کند. به طور مثال از مربی خود می خواهید برای کوچک شدن شکم با دراز و نشست به شما تمرین دهد. در مجموع می دانید که ورزش کردن تنها راه حل واقعی و دائمی خلاص شدن از این چربی خسته کننده شکم و پهلو است.
کوچک شدن شکم با دراز و نشست … آیا اصلاً چربی سوزی به صورت موضعی امکان پذیر است؟
این باور که چربی یک ناحیه خاص بدن را می توان با ورزش به صورت موضعی کاهش داد، به پژوهشی که در سال ???? انجام شد برمیگردد. این پژوهش برای اولین بار ادعا کرد که چربی در مناطقی که عضله فعال است، به صورت موضعی کاهش مییابد. اما تمامی تحقیقات بعدی تا به امروز به اشتباه بودن این ادعا اذعان کردهاند.
برای مثال تحقیقی در سال ???? انجام شد و در آن تأثیر دراز و نشست بر لاغری شکم و کاهش چربی شکم بررسی شد. آزمودنیها به دو گروه تقسیم شدند: گروهی که هفت مدل دراز و نشست را در دو نوبت و در ده تکرار انجام دادند و گروه دیگری که هیچ ورزشی انجام ندادند. هر دو گروه رژیم غذایی کنترل شده داشتند که به یک میزان کالری دریافت می کردند. بعد از شش هفته نتیجهای که به دست آمد بسیار جالب بود. گروهی که تمرینات دراز و نشست را انجام دادند نسبت به گروه دوم که تمرین نکردند کاهش چربی چندانی در ناحیه شکمشان اتفاق نیافتاد!
کوچک شدن شکم با دراز و نشست … چرا در بعضی مناطق بدن چربی بیشتری ذخیره می شود؟
بدن هر فردی بسته به ژنتیک، سن و جنس، چربی را در مناطق خاصی ذخیره میکند. وقتی افراد به کاهش وزن خود اقدام میکنند، بدن با ترتیب خاصی چربی را از دست میدهد. این ترتیب در بدن هر شخص متفاوت است. بهعلاوه تحقیقات نشان داده است که تمرینات ممتد و با تکرار زیاد در ناحی? شکم می تواند باعث آسیب به ستون فقرات در ناحیه کمر شود.
مقالات بیشتر را نیز می توانید در مجله سلامتی و تندرستی سبزینه راه بخوانید.
شما برای از بین بردن چربی شکم و لاغری شکم چه راه هایی را امتحان می کنید؟
شما هم اولین گزینه برای مبارزه با چربی شکم که به ذهنتان میرسد دراز و نشست است؟ اما واقعاً کوچک کردن شکم با دراز و نشست امکان پذیر است؟
اگر شما هم اعتقاد دارید دراز و نشست شکم را کوچک میکند، دست نگه دارید! شما با اینکار تنها زمان خود را از دست می دهید!
همانطور که گفتم تحقیقات تا به امروز گزارش کردند که از بین رفتن چربی به صورت موضعی امکانپذیر نیست. انواع تمرینات درازونشت می تواند باعث تقویت عضلات شکم شما شود. اما در نهایت از چربی شکم شما کم نمی کند و کوچک شدن شکم با دراز و نشست اتفاق نمی افتد. برای داشتن شکمی صاف باید نکاتی را رعایت کنید که یکی از این نکات کلیدی ورزش است. زمانیکه هدف شما از ورزش کردن کاهش چربی شکم است باید ترکیبی از تمرینات بدنسازی و هوازی را همزمان در برنامه خود داشته باشید. ترکیب بدنسازی و هوازی بیشترین کمک را به لاغری شکم خواهد کرد. کوچک شدن شکم با دارز و نشست شاید در کنار این تمرینات تنها سهم بسیار اندکی داشته باشد.
بهترین راه حل برای کوچک شدن شکم چیست؟
موضوعی که برای کاهش چربی شکم باید بدانید این است که باید کالری بیشتری بسوزانید و کالری کمتری دریافت کنید. پس بهتر است در برنامه تمرینی بدنسازی خود به جای ساعتها دراز و نشت، حرکاتی که باعث میشود شما کالری بیشتری بسوزانید مثل اسکوات، لانج و سایر حرکات چند مفصلی انجام دهید. در بخش هوازی از تمرینات اینتروال استفاده کنید و در کنار تمام این تمرینات یک رژیم غذایی سالم و مناسب خودتان را داشته باشید.
زمانیکه شما تصمیم به لاغری شکم خود دارید باید این نکته را بدانید چربی بدن به طور یکنواخت از تمام نواحی بدن که چربی تجمع یافته مثل شکم، پهلو، ران، باسن، بازو و صورت کم میشود. باز هم تکرار می کنم اولویت اینکه چربی از کدام ناحیه کم شود به ژنتیک شما وابسته است.
هدف من از نوشتن این مطلب آگاه ساختن شما از این موضوع است که کوچک شدن شکم با دراز و نشست به تنهایی امکان پذیر نیست. شما میتوانید در برنامه هفتگی خود از انواع تمرینات دراز و نشست در تعدادی معقول به منظور تقویت عضلات این ناحیه بهره بگیرید اما نه با هدف کاهش چربی شکم!
خلاصه کلام
داشتن شکم صاف یک رویا نیست، اما دست یافتن به آن هم کمی صبر، انگیزه و پشت کار می خواهد. هیچ کرم و ژلی نمی تواند به صورت موضعی چربی شکم شما را کم کند. هیچ قرص چربی سوزی بدون عوارض شکم شما را لاغر نمی کند. تنها راه اصولی و درست، داشتن برنامه تمرینی است که کل بدن و به ویژه عضلات اصلی شما را هدف قرار می دهد. همچنین رعایت رژیم غذایی مناسب که می تواند در کوچک شدن شکم تاثیر بسزایی داشته باشد.
شما چه تجربهای از تمرینات دراز و نشست دارید؟ فراموش نکنید هر سوال یا نظری در این زمینه داشته باشید، میتوانید در قسمت نظرات یا در شبکه های اجتماعی سبزینه راه با ما در میان بگذارید.
https://www.blogtalkradio.com/astonpark33
https://visual.ly/users/astonpark33/portfolio
https://www.viki.com/users/astonpark33_588/about
https://infogram.com/untitled-chart-1h7z2l8zmvvqx6o?live
https://slides.com/astonpark33
https://www.yelp.ca/user_details?userid=b0ONN6vMHP5aiQ-2sLIWWg
https://logopond.com/AstonPark33/profile/600008/?filter=&page=
https://list.ly/astonpark33/favorites
چگونه ماساژ به لاغری کمک می کند
ماساژ لاغری امروزه به یکی از روش های عامه پسند برای لاغری تبدیل شده است و در عین حال یک ورزش نیز محسوب می شود. برای بسیاری از افراد کاملا لذت بخش است خدمات ماساژ با تمام فوایدی که به همراه دارد را دریافت کنند و در عین حال به کاهش وزن و لاغری دست یابند.
اما آیا این روش راهکار مناسبی برای لاغری است؟ چگونه باید آنرا انجام داد تا نتیجه مطلوبی را برای کاهش وزن به همراه داشته باشد؟
مجله ورزش و زیبایی ماورای سلامت را برای به دست آوردن جامع ترین دانش در این حوزه به یاد داشته باشید.
مقدمه ای بر ماساژ لاغری
ماساژ لاغری یکی از راه های ارائه شده توسط متخصصان در زمینه لاغری موضعی است که امروزه بسیار پرطرفدار شده است. این نوع از لاغری موضعی به دلیل غیر تهاجمی و بی خطر بودن، در بین کسانی که به دنبال لاغری به خصوص لاغری موضعی هستند، موضع فعالی دارد.
مطالب مرتبط با ماساژ لاغری
ماساژ لاغری علاوه بر لاغری موضعی به بهبود وضعیت سلولیت ها نیز می پردازد. مسئله دیگری که درباره این نوع به خصوص از لاغری موضعی مطرح می شود این است که ماساژ لاغری چه کاری انجام میدهد یا چه معجزه ای دارد که انواع رژیم ها و ورزش کردن از آن برخوردار نیستند.
برای پاسخ به این مسئله باید عرض کنم که لاغری با استفاده از ماساژ یک معجزه نیست و در برخی از وب سایت ها درباره اثرات آن مبالغه میشود. از طرفی ماساژ لاغری در کنار ورزش برای لاغری، تاثیر بیشتری خواهد داشت.
باید عرض کنم که افراد مختلف، ویژگی های بدنی مختلفی دارند و بازخورد هر کسی در برابر روش های مختلف لاغری متفاوت خواهد بود.
ماساژ لاغری چه تفاوتی با ماساژ های دیگر دارد؟
در این جا باید عرض کنم که ماساژ لاغری و تکنیک های آن با دیگر انواع ماساژ فرق چندانی ندارد. اما در ماساژ لاغری تمرکز فرد ماساژ دهنده بر روی نقاط مورد نظر برای لاغری است تا با افزایش خون رسانی به این بخش ها به کم کردن چربی تجمع یافته در این ناحیه کمک کند.
تکنیک های ماساژ لاغری
هر نوع از ماساژ، در واقع شاخه اختصاصی شده مجموعه ای از تکنیک های ماساژ مادر یا اولیه (حرکت های سراندن، مالش دادن، ورز دادن و ضربه زدن) است. در ماساژ لاغری هم از این تکنیک های اولیه استفاده می شود ولی تمرکز آنها بر روی نقاط مورد نظر است.
1. حرکت سراندن یا افلوراژ
این حرکت به عنوان مقدمه ماساژ لاغری شناخته میشود. در این حرکت کف دست ها در یک جهت سُرانده میشود و در هنگام بازگشت به نقطه آغاز کمی فشار سطحی وارد میشود. در حرکت سراندن گردش خون موضعی بالا می رود و نقاط مورد نظر برای تکنیک های بعدی آماده می شوند.
2. حرکت مالش دادن
در این حرکت کف دست در طول ماهیچه مورد نظر به صورت طولی حرکت میکند و در واقع اصطکاک، باعث گرم شدن ناحیه و بالا رفتن جریان خون موضع میشود.
3. حرکت ورز دادن
این حرکت معمولا بر روی نشیمنگاه، بالای پاها و مناطق با حجم عضلات بالا انجام می شود. این تکنیک شامل فشرده کردن سپس رها کردن عضلات میشود و در نهایت باعث بالا رفتن جریان خون موضعی، گرم شدن بافت ها و بالاخره افزایش خاصیت ارتجاعی عضلات می شود.
4. حرکت ضربه زدن
این حرکت شامل ساطوری زدن و نیشگون گرفته است. در هر دو این حرکات ضربه باعث واکنش ماهیچه میشود. این نوع از حرکت در ماساژ لاغری کاربرد چندانی ندارد و معمولا برای انواع دیگر ماساژ استفاده میشود.
مراحل ماساژ لاغری برای قسمت های مختلف
مانند هر ماساژ دیگری، ماساژ لاغری هم مستلزم تمهیدات اولیه ای است که می توان از این تمهیدات به آماده سازی اتاق ماساژ، تهیه تشک و ملحفه های تمیز و سفید رنگ، استفاده از عطر و عود برای خوشبو کردن فضا، موسیقی آرامش بخش و روغن های گیاهی اشاره کرد. پس از آماده سازی فضا، بر روی ماساژ ناحیه مورد درخواست تمرکز میشود.
آموزش ماساژ لاغری پهلو و شکم
در این ماساژ پس از دراز کشیدن فرد به صورت طاق باز(به پشت) کار آغاز میشود. ابتدا دست های خود را چرب کنید و با استفاده از کف دست و سر انگشتان (حرکت سُراندن) از پهلو ها به سمت ناف حرکت میکنیم. این حرکت را برای 4 تا 5 دقیقه در جهات مختلف انجام دهید.
- سخت ترین قسمتی از بدن که لاغری آن به تلاش فراوانی نیاز دارد، شکم و پهلوها هستند. اما برای این موضوع راهکارهای متعدد و موثری وجود دارد که می توان از آنها بهره گرفت. برای این منظور پیشنهاد می کنیم به مقاله لاغری شکم و پهلو بدون ورزش فقط با 3 راهبرد موثر مراجعه کنید تا راهکارهای موثری را در اختیارتان قرار دهد.
ماساژ لاغری برای ران ها
این ماساژ به این صورت است که فرد باید به پهلو دراز بکشد و با دست چرب شده با روغن، از بالای ران (پایین تر از مفصل لگن) به طرف پایین (تا زانو) با فشار متناسب کشیده شود. سپس این حرکت را برای پای دیگر باید تکرار کرد. زمان ماساژ برای هر پا بین 3 تا 5 دقیقه است. این حرکت به ویژه برای از بین بردن سلولیت های ناحیه ران بسیار مفید است.
ماساژ لاغری برای بازو ها
در بانوان یکی از محل های تجمع چربی بازو ها هستند. برای از بین بردن و کم کردن چربی های این ناحیه از ماساژ دورانی همراه با روغن ماساژ میتوان بهره برد. این ماساژ به نوبت به مدت 3 تا 5 دقیقه برای هر کدام از دست ها انجام میشود.
موارد استفاده از ماساژ لاغری
به طور کلی ماساژ لاغری برای کسانی که دچار بیماری های مانند آرتروز که درگیر کننده مفاصل است ورزش کردن برای آنان دشوار است، توصیه میشود. این روش کاهش سایز برای کم کردن چربی شکم برای بعد از زایمان که ورزش کردن امکان پذیر نیست کاربرد بسیار مفیدی دارد.
به طور کلی به افرادی که سالم هستند و توانایی استفاده از دیگر راه های لاغری را دارند پیشنهاد میشود از ماساژ لاغری در کنار سایر روش های لاغری مانند استفاده از دستگاه های لاغری، ورزش، استفاده از رژیم های لاغری و قرص های لاغری بهره ببرند.
ماساژ لاغری در واقع کار دستگاه های لاغری را انجام میدهد ولی سرعت عملکرد ماساژ لاغری بسیار پایین تر از دستگاه لاغری است.
چند جلسه ماساژ لاغری مناسب است؟
به طور کلی افراد با هم متفاوت هستند و طبیعت متفاوتی دارند حتی اگر قد و وزن یکسانی داشته باشند. آب و هوای محل تولد، شرایط زندگی و عادات غذایی که هر فرد دارد به مرور زمان طبیعت یک آن را تعیین میکند.
به طور کلی برای 2 تا 3 جلسه در هفته استفاده از ماساژ لاغری پیشنهاد می شود و در طی بازخورد بدن فرد نسبت به ماساژ، تعداد جلسات کم میشود یا افزایش داده میشود.
بهتر است تعداد جلسات از 2 تا 3 جلسه در هفته بیشتر نشود؛ چون ممکن است باعث خستگی بدن شود و یا منجر به عادت کردن بدن به شرایط جدید شود و ماساژ لاغری اثر خود را از دست بدهد.
نکاتی که باید برای ماساژ لاغری در نظر داشت
با توجه به اینکه اکثر افراد برای ماساژ لاغری قسمت های مختلف بدن و به ویژه لاغری شکم اقدام می کنند لازم است تا نکاتی را در رابطه با انجام ماساژ در نظر داشت. به موارد زیر برای قبل و بعد از ماساژ لاغری توجه کنید:
- در صورت احساس درد در قسمتی از بدن حتما باید آنرا به ماساژور اطلاع دهید.
- دردهای شکمی برای انجام ماساژ لاغری شکم باید جدی گرفته شوند.
- وجود هر گونه لخته خون در پاها، بیماری های قلبی و همینطور کلیوی باید به ماساژ دهنده اطلاع داده شود.
- مواردی از قبیل فشار خون، پوکی استخوان و التهابات بدنی نیز بهتر است برای پیشگیری از مشکلات جدی در نظر گرفته شوند.
- انجام ماساژ روی نواحی سرطانی و دارای تومور ممنوع است و به ویژه اگر سرطان به شکل سرطان غدد لنفاوی باشد و احتمال انتقال آن به سایر نقاط وجود داشته باشد.
- انجام ماساژ برای قسمت هایی از بدن که با عفونت همراه هستند ممنوع است و ممکن است باعث سرایت عفونت به سایر قسمت ها شود.
- بهتر است به هیچ وجه بعد از صرف غذا ماساژ انجام نشود.
سخن پایانی
به طور کلی ماساژ لاغری به تنهایی برای گرفتن نتیجه بهتر توصیه نمیشود. در کنار ماساژ بهتر است تمرینات سبک ورزشی هم انجام شود. ماساژ به تنهایی برای افرادی که به دلیل ناتوانی جسمی و بیماری قادر به ورزش کردن نیستند، پیشنهاد میشود. قطعا عالی ترین روش، ورزش برای لاغری شکم می باشد و این حرکات هوازی برای لاغری در اندازه توان فرد باید انجام گیرند.
بهتر است برای ماساژ دادن از روغن های گیاهی مرغوب استفاده شود. بهترین روغن برای ماساژ لاغری، روغن های با طبیعت گرم مانند روغن کنجد، زیتون، بادام تلخ و شیرین توصیه میشود. اگر هدف از ماساژ لاغری و تسکین دردهایی مانند دردهای آرتروزی است بهتر است از روغن های ترکیبی که خاصیت تسکین دهندگی دارند استفاده شود. از این دست روغن های میتوان به روغن سیاهدانه با پایه روغن زیتون اشاره کرد که برای تسکین درد های آرتروزی بسیار مفید است.
| https://logopond.com/TobiMetz3/profile/571947/?filter=&page= |
چگونه پوستی بدون چی ن و چروک داشته باشیم
با گذر زمان و در صورت عدم رسیدگی به پوست، چین و چروک ظاهر میشود. اما در واقع راز داشتن پوست صاف و بدون چین و چروک چیست؟
راز داشتن پوستی شفاف و مبارزه با چین و چروک، دوری کردن از هرچه بیشتر از اشعههای UV و سیگار کشیدن است. این ? عامل دلایل اصلی چین و چروک صورت هستند. کم شدن قابلیت کشسانی پوست و از دست دادن نرمی و رطوبت آن با مرور زمان، اجتنابناپذیر است اما با مداومت و دوری کردن از عادتهای مضر، میتوانید مطمئن شوید که روند پیری پوست شما تا حد ممکن آهسته شده است. در این مطلب به موضوع داشتن پوستی بدون چین و چروک و به طور کلی به زیبایی پوست میپردازیم.
داشتن پوستی بدون چین و چروک
از پوستتان در برابر آفتاب محافظت کنید
تابش نور خورشید دلیل شماره یک چین و چروک پوست است. پس برای جلوگیری از چین و چروک، باید هر طور شده از پوست در برابر اشعههای مضر خورشید محافظت کرد. به هیچوجه نباید برای مدت طولانی در برابر تابش مستقیم نور خورشید قرار بگیریم. مخصوصا هنگام ظهر که آفتاب در وسط آسمان قرار گرفته است. اگر رعایت این مورد همیشه برای شما ممکن نیست و گاهی مجبورید زمانی را زیر تابش شدید خورشید قرار بگیرید، حتما یک لایه مناسب از کرم ضد آفتاب روی پوستتان بزنید. در کمترین میزان تابش، از SPF 15 استفاده کنید. اما اگر پوست روشنی دارید، کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. اگر زمان زیادی را زیر آفتاب مستقیم میمانید، حتما هر ?? دقیقه یک بار ضد آفتاب خود را تجدید کنید.
در غذا خوردن دقت کنید
رژیم غذایی فاکتور مهمی در مراقبت از پوست است پس باید مراقب باشید که چه چیزی میخورید یا چه چیزهایی را نمیخورید. غذاهای سرشار از آنتیاکسیدان که از شما در برابر خطر رادیکالهای آزاد و باکتریهای تخریبکننده سلولهای پوست، محافظت میکند، یکی از بهترین راههای مبارزه با پیری زودرس پوست هستند. رژیم غذایی که دارای گیاهان و سبزیجات سرشار از آنتیاکسیدان است، از ایجاد خطوط و چین و چروک روی پوست جلوگیری میکند و پیری را عقب میاندازد؛ گذشته از خواص ضد سرطانی آنتی اکسیدانها. خوردن قند و چربی را تا جای ممکن کاهش دهید و تلاش کنید سبزیجات با برگهای سبز، میوههای قرمز مثل انواع توت، میوههای استوایی مثل انبه و آناناس و البته ماهی که بهترین منبع Omega-3 است را در طول هفته بخورید.
آبرسانی را اولویت هر روز خود قرار دهید
شاید در طول روز هر بار که تشنه شوید آب بنوشید اما به روزهای پر مشغله فکر کنید؛ روزهایی که کمتر تشنه میشوید، اگر به اندازه کافی آب ننوشید، سلولهای پوست هم مانند تمام سلولهای بدن، عملکرد درستی نخواهند داشت. بدون مرطوبکننده پوست شما خشک و شکننده میشود. شما باید روزانه چیزی حدود ? لیوان آب بنوشید تا پوستتان رطوبت کافی داشته باشد و بتواند با چروکیدگی و خشکی مبارزه کند. همچنین از کرمهای آبرسان روزانه و شبانه به طور مرتب استفاده کنید. در این باره توضیحات بیشتر را در مجله سلامت و زیبایی ماورای سلامت دنبال کنید.
ورزش چین و چروک را دور میکند
همه میدانند که ورزش برای سلامتی بدن مفید است، اما تحقیقات نشان داده است که ورزش برای سلامتی پوست عالی است. فقط مطمئن شوید که بعد از ورزش و عرق کردن صورتتان را خوب تمیز میکنید تا از جوش و دانههای سر سیاه پیشگیری کنید.
همیشه روی خواب شبانه حساب کنید
با اینکه شما وقتی خواب هستید فعالیت زیادی ندارید اما پوست شما شدیدا در حال فعالیت است. سعی کنید حتما ? الی ? ساعت در طول شب بخوابید تا فعالیت بازسازی پوستتان بهینه شود و پوست فرصت کافی برای بازسازی داشته باشد. با این کار وقتی صبح از خواب بیدار میشوید پوستی شفاف و درخشان خواهید داشت.
رتینول را به عادتهای مراقبت از پوست خود اضافه کنید
به زبان سادهتر رتینول از مشتقات ویتامین A و از خانواده مواد شیمیایی است. رتینول و مواد مشابه آن در محصولات تخصصی مراقبت از پوست وجود دارد. دلیل محبوبیت محصولات دارای رتینول، مراقبت و پیشگیری از پیری پوست است. با بالا رفتن سن حجم سلولهای پوست کاهش پیدا میکند که باعث کدر شدن و افزایش خطوط و چروک روی صورت میشود. خاصیت اسیدی این ماده به مرور زمان و مداومت در استفاده باعث کاهش و پیشگری از چین و چروک میشود. پس روی برچسب محصول به دنبال «رتینول» باشید.
با دنبال کردن این راهکارها شما میتوانید با پیری پوست مبارزه کنید و حتی در سن بالا نیز پوست شاداب و جوانی داشته باشید.